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國慶長假將結束 預防假期綜合征記住這三招

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【梦想改造家】

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資料圖:節后調整注意飲食結構∟◇⊿。中新社記者 張煒 攝調整飲食結構△,多吃蔬菜在假期你是不是頓頓不離肉□?馬冠生建議∴☆,節后飲食可以適當減少肉類的攝入?,多吃穀類食物和綠色蔬菜△,尤其是深顏色蔬菜⌒∟,這類蔬菜富含B族維生素和礦物質⊿△♀。

假期綜合征是指節假日之後出現的各種生理或心理表現∴﹡,例如在節后的幾天里感覺厭倦π,提不起精神↑﹡π,上班和學習效率低□,甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等◇⊙。別怕◇?♂,記住這幾招↑,能讓你「滿血復活」﹡↑∵。

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資料圖⊙?。中新社記者 王中舉 攝恢復運動?┊,適當鍛煉不少人都是「每逢佳節胖三斤」♂∟△,節后恢復運動非常有必要♂♂?,否則你辦的那些健身卡浪費了不說◇,關鍵是人也變得「懶懶的」□,總感覺沒什麼精神┊。

另外△,上班后∟♀⊿,制定工作計劃◇﹡◇,循序漸進;積極營造正能量氛圍♂,遠離抱怨、懶惰、不滿的人⌒□▽,畢竟情緒會傳染∵∴△。

此時可以進行活動量相對大一點的運動┊,比如快跑、游泳、球類等?﹡,以幫助身體消耗一些能量∵,重獲元氣∵⊿。即使在家π┊,也可以做做掃除、收納等工作﹡∴☆。當然∴□,注意室內通風▽↑,娛樂運動切不可通宵達旦┊π▽。馬冠生說▽∵△,運動不僅能緩解壓力、控制體重□,還能促進睡眠♀↑。也有網友支招∟↑,適當運動讓自己出一身汗♂▽,就能讓狀態快速回來π┊⌒,尤其是胃口大好﹡,睡眠更棒〇。(完)

另外⌒▽,還應該多吃水果♀┊,保證每天攝入200-350克新鮮水果□┊,值得注意的是⊿↑,果汁不能代替鮮果♂π∴。秋天乾燥◇〇,還需注意補水防秋燥∴♀,像小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯的選擇▽◇。餐桌上還可以添加菌菇類和豆製品?,做到營養全面△△△。

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節后調整⊙,睡眠為什麼這麼重要◇π△?北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生接受中新網採訪時曾指出∵┊,睡眠不足會使人體免疫力下降△△﹡,抗病和康復的能力低下♂▽,容易感冒┊□☆,並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作♂,如心血管、腦血管、高血壓等疾病∴。

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資料圖:節后調節應保證睡眠質量▽〇。中新社姬東 攝調整工作、休息時間⊿∵〇,保證睡眠質量很多人節假日後期需奔波趕回工作城市♂﹡,節假日期間熬夜更是常態∵,生物鍾完全被打亂∵♂。所以⊙♀,節后首先要及時調整作息時間♂♂,定好鬧鐘♂◇,早睡早起∟〇□。

如果上班時提不起精神∟∵〇,可以喝點咖啡或者茶來提提神∵,有條件的話♂,中午可以休息一會兒∵♀,下午精力更充沛∵┊□。

不過馬冠生還強調♀∟,節后飲食調整應遵循多樣性原則┊π♂,單一食物的營養肯定是不全面的?♀〇。「只吃素食有利於健康」的說法是不科學的∟☆,因為如果吃得過於清淡〇☆,也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足♀。

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中新網北京10月7日電(記者 吳濤)國慶長假將結束〇,又迎來上班的日子▽⌒∟,往往這個時候┊,不少人感覺「身心」更累了∵┊∟,工作也提不起精神↑⊿△,這可能是假期綜合征犯了π〇↑。

什麼∵△♂,睡不着∵?睡前一個熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的▽π。另外↑⌒∟,用熱水泡泡腳↑,睡前聽聽音樂也有助於睡眠△⌒△。晚上最好提前2小時躺在床上∟∵,最重要的是不在床上玩手機∟,刷抖音▽♂。

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